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Como Evitar Dolores De Espalda

Admin — Mon, 06 Feb 2012 06:01:31 +0000

Los dolores de espalda es algo común entre hombres y mujeres, generalmente este tiene 2 motivos para que se provoquen, el primero es por estrés y esto causar que de cualquier forma, uno se encuentre tensionado. Mientras que la segunda es por la posturas que tomamos al estar de pie o también sentados, por lo que esto, es un gran problema y que puede perjudicarnos en la edad adulta.

Los problemas en la espalda suelen aparecer después de los 40 años, puesto que en esta edad se disminuye nuestra actividad física y también es cuando más suele aparecer un malestar en la espalda, debido a que la inactividad y los diferentes motivos de estrés aumentan y puede llegar a causar hasta jorobas.

La postura correcta debe ser de manera erguida, inclusive algo que nos puede dar una idea de nuestra postura, es cuando estamos en nuestro ordenador, ya sea una notebook o pc de escritorio, debemos tener una postura acorde a la pantalla de nuestro equipo, de esta manera,

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Cómo Disminuir la Gravedad de una Lesión

jorge mv — Thu, 15 Dec 2011 06:01:39 +0000

Las lesiones son parte de cualquier ejercicio que se realice, por eso mismo es necesario tener conciencia de cómo disminuir la gravedad de una lesión para que podamos realizar nuestra actividad física en menos tiempo. Las lesiones aparecen cuando se estira de más el musculo y por lo mismo se sufre desde estiramientos, calambres o hasta un esguince de primer grado.

La mayoría de las personas creen que al tratar de seguir realizando su actividad, se desaparecerá el dolor pero si no se cuida puede provocar un mayor riesgo. Por eso mismo hoy presentamos que hacer cuando se tenga una lesión:

Calambres

Estos suelen aparecer cuando nuestro cuerpo excede su energía y por ende obtiene un mayor grado de cansancio, generalmente aparecen en el gemelo de nuestra pierna y con esto prácticamente la inmovilidad por unos segundos. Para evitar un mayor dolor, es necesario tirarse al suelo y levantar la pierna; Si se tiene alguien cerca, pedirle que suba y baje nuestra pierna para quitar la tensión generada.

Torceduras

Es fundamental al sufrir una torcedura que nuestro cuerpo siga en movimiento esto para que al hincharse no sea tan grande. Una vez que estuvimos en movimiento a pesar del dolor, se debe poner hielo en esa zona para que de esta forma desinflame.

Estiramiento

Cuando se sufre este problema, es necesario acostarse y cuando se disminuya la sensación de un “jalón”, es entonces cuando es necesario colocarse alguna pomada especial para esta clase de problemas.

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Cómo Llevar el Tratamiento Adecuado para la Diabetes

jorge mv — Thu, 25 Aug 2011 13:57:43 +0000

Empecemos con explicar que es y cómo se presenta la diabetes, se da por un desorden relacionado con altos niveles de azúcar en la sangre, resultado de una baja producción de insulina por parte del organismo.

Se presenta de dos formas distintas, es decir, diabetes tipo 1, la cual consiste en la aparición inesperada en la vida de las personas, arrastrando anteriormente los siguientes síntomas: sed excesiva, pérdida de peso sin motivo alguno, y gran fatiga.

La diabetes tipo 2, usualmente se presenta en personas ya maduras, con gran sobrepeso o personas de la tercera edad.

Tips para controlar la diabetes

Dieta balanceada en bajas en grasas y rica en fibras.
Ejercicios periódicos de 2 a 3 veces a la semana para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Llevar al pie de la letra el control de los medicamentos brindados por los médicos.
Llevar un control periódico de los niveles de azúcar a través de estudios de laboratorio.
Esta enfermedad hoy en día va en aumento debido al cambio abrupto del tipo de alimentación del ser humano, sin embargo la medicina ha sabido ir a la par brindando medicamentos que en cierta forma ayudan a controlar y llevar una mejor calidad de vida para las personas que son víctimas de diabetes.

Recuerda también que el jugo de Nopal, Limón y Sábila es de gran ayuda para la salud de los diabéticos ya que es una buena forma de controlar y reducir el azúcar en sangre.

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Importancia del Calentamiento Antes de Hacer Ejercicio

jorge mv — Mon, 08 Aug 2011 21:34:00 +0000

Antes de realizar cualquier actividad física, es necesario contar con un calentamiento ideal para evitar torceduras o lesiones que pueden provocarse, al realizar un esfuerzo sin que nuestros músculos se encuentren activos y por lo mismo el esfuerzo físico sea mejor y fuera de riesgos.

Algunas personas no realizan el calentamiento adecuado y con esto generan lesiones, en ocasiones esto suele aparecer con algunos deportistas, que tan solo con brincar piensan que han calentando y por eso los preparadores físicos prestan atención en sus tareas.

Es vital realizar un calentamiento el cual debe estar compuesto en trabajar las zonas del cuello, hombros, brazos, cintura y piernas pues estas son las zonas más sensibles del cuerpo, las cuales por cualquier movimiento pueden llegar a ser afectadas. Si no se realiza un calentamiento correcto las lesiones que habitualmente aparecen son los desgarres, calambres, torceduras u otras más profundas que afecten los tendones.

Un calentamiento ideal debe ser de al menos 10 minutos antes de realizar una actividad física y los estiramientos como flexiones deben ser continuos, pues al no sudar, no obtendrás cansancio y nuestros músculos estarán preparados para un ejercicio más pesado. De igual manera al realizar un calentamiento podremos ganar mayor resistencia en el ejercicio y elasticidad.

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Practica la Natación para Combatir la Depresión, Estrés y Obesidad

tania — Fri, 10 Jun 2011 07:01:30 +0000

Hay algunas enfermedades que hacen que sólo escuchar su nombre nos produzca temor, como por ejemplo la obesidad, estrés y la depresión. Estas tres enfermedades son muy temidas en la actualidad y muchas veces parece ser imposible combatirlas, pero por suerte siempre existe una solución para todo ello.

La natación es ideal para la obesidad pero también para la depresión y estrés, ya que se trata de una actividad o deporte muy completo. La natación al ser un ejercicio realizado en el agua hace que no requiera mucha fuerza para hacer los movimientos, en el agua te sentirás relajado y libre por lo que podrás dejar el estrés de lado.

También se trata de un ejercicio aeróbico lo cual lo hace perfecto para las enfermedades cardiovasculares, ayuda a quemar las grasas; también mejorarás la elasticidad, tu capacidad pulmonar, mejorarás tu fuerza y obviamente bajarás de peso sin mucho esfuerzo.

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La Meditación Puede Curar Dolores

tania — Tue, 31 May 2011 06:01:10 +0000

Creo que la mayoría de las personas apoya a la medicina como medio para solucionar cualquier enfermedad, dolencias y temas similares; pero no todo el mundo es igual y creo que existen otras alternativas que prometen mucho como por ejemplo la meditación, que muchos estudios comprobaron que sirve para curar muchos males.

Aunque no lo creas la meditación es muy buena para la salud, y muchos estudios realizados en la Universidad de Medicina Wake Forest en Estados Unidos han comprobado que tiene muchos aspectos positivos en cuanto a curarnos en diferentes áreas.

Todos podemos hacer meditación, simplemente necesitamos un poco de guía, concentración y estar abiertos y dispuestos a hacerlo.

Muchas personas han comprobado que con a penas veinte minutos diarios de meditación ayuda a aliviar dolores de todo tipo en nuestro cuerpo, sólo tienes que concentrarte en tu respiración haciendo que la misma sea profunda y constante para entrar de lleno en la meditación para curar dolores.

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Dieta Adecuada para un Corazón Saludable

Admin — Wed, 13 Apr 2011 11:13:19 +0000

Tener un corazón sano significa tener una buena vida, mas larga y positiva. Si usted tiene un corazón sano entonces usted no tendrá problemas de colesterol con el cual las arterias se bloquean.

Uno de los factores principales que afectan la salud del corazón es el descuidado estilo de vida en donde no se hace ejercicio y se tienen hábitos inadecuados como el tabaquismo. También la mala alimentación puede causarle problemas al corazón. Hay varias condiciones como por ejemplo la obesidad, que llevan a serios problemas cariacos. Por estos y otros motivos, al mantener un corazón saludable por medio de un estilo de vida y dieta adecuados, se pueden minimizar los problemas generales de salud en su vida.

El problema mayor en el corazón suele ser la acumulación de colesterol, si usted mantiene su nivel de colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad ) en un valor saludable, entonces, automáticamente su corazón será saludable. La comida grasosa y una dieta alta en carnes puede dañar los vasos del corazón, entre otras razones porque este tiene que trabajar mucho mas para dirigir mas sangre a la complicada digestión de este tipo de alimentos. El corazón es el órgano que mas trabaja en el cuerpo y tiende a degradarse pronto, por esa razón es que debemos darle cuidados adicionales.

Una buena dieta para tener un corazón saludable tendrá muchos mas vegetales y menos carne. El aceite de pescado y el pescado mismo son muy buenos para el corazón. Es indispensable disminuir el consumo de sodio, por esa razón en fundamental consumir menos los alimentos salados. Usted debe llevar una dieta de 2000 calorías preferentemente y si quiere comer mas, sustituya la carne con vegetales.

Si tienes problemas con el corazón te recomendamos que lo fortalezcas con un “Licuado de Kiwi, Mango, Soya, Yogurth y Miel para un Corazón Saludable”

Información Basada en el artículo”What Is A Good Heart Healthy Diet?” http://www.onlinemedicinetips.com/diet/What-Is-A-Good-Heart-Healthy-Diet.html

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Diabetes: Causas, Tipos, Sintomas y Control

Admin — Wed, 06 Apr 2011 01:34:17 +0000

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una condición donde el nivel de azúcar en la sangre es mayor de lo normal.

Hay dos tipos principales de diabetes.

La diabetes tipo 1 o diabetes insulino-dependiente. Por lo general se observa en personas jóvenes.

La diabetes tipo 2 – por lo general la diabetes no insulino-dependiente. Tiende a afectar a los adultos mayores de 40 años y personas con sobrepeso.
También hay otros tipos de diabetes.
La diabetes del embarazo. Esto se conoce como diabetes gestacional. Se asocia con el embarazo y los síntomas generalmente desaparecen después del parto. Si tiene diabetes gestacional, que tienen un mayor riesgo de desarrollar uno de los principales tipos de diabetes en el futuro.
Diabetes secundaria. Esto es cuando la diabetes es causada como resultado de otra condición, por ejemplo, la inflamación del páncreas, o por el uso de ciertos medicamentos como los diuréticos o esteroides (la causa más común).

¿Qué causa la diabetes?

La insulina es una hormona producida por la glándula del páncreas en el abdomen. Controla el uso de la glucosa en el cuerpo. El nivel de azúcar en la sangre aumenta si:

el páncreas produce poca o ninguna insulina (diabetes tipo 1)
el páncreas produce insulina, pero es insuficiente para las necesidades del cuerpo y su eficacia se reduce (diabetes de tipo 2).

Se piensa que la diabetes tipo 2 está relacionada con factores asociados a un estilo de vida occidental, ya que es más común en personas que tienen sobrepeso y que no se ejercitan lo suficiente.

La diabetes gestacional es causada por los cambios hormonales y muchas demandas en el cuerpo durante el embarazo.

La diabetes secundaria es muy similar a la diabetes tipo 2. Es muy variable, dependiendo de la causa subyacente. Puede ser causada por daños en el páncreas (por ejemplo, alcohol), y las drogas como los esteroides y diuréticos pueden afectar la secreción de insulina por el páncreas.

Los síntomas comunes de la diabetes

La glucosa es uno de los principales combustibles del cuerpo. Si no hay suficiente azúcar en la sangre aumenta el nivel y la glucosa se excreta en la orina. Esto hace que:

aumento de la sed
orina frecuente
cansancio
pérdida de peso, aunque a menudo aumenta el apetito (especialmente en la diabetes tipo 1)
picazón, especialmente alrededor de los genitales
infecciones recurrentes en la piel, por ejemplo, se reduce.

Las personas con diabetes tipo 1 generalmente se desarrollan estos síntomas en cuestión de días o semanas.
En la diabetes tipo 2, estos síntomas no suelen mostrar el resultado de muchos años. Muchos se diagnostican por casualidad, a través de la rutina de revisiones médicas.

La herencia juega un papel en la diabetes, pero sólo el 10 por ciento de las personas con diabetes tipo 1 tienen un historial familiar de diabetes. Para el Tipo 2, esta proporción se eleva al 30 por ciento.

Control de la diabetes

A largo plazo, la diabetes se controla a través de los chequeos de rutina por su médico y / o chequeos anuales en el hospital en forma ambulatoria.

Su propósito es determinar si el tratamiento es satisfactorio y que a tener en cuenta cualquier evidencia de complicaciones a largo plazo, tales como los ojos o la enfermedad renal.

Las pruebas de estas complicaciones habitualmente se realiza en la revisión anual, mientras que los chequeos de rutina puede llevarse a cabo cada tres a seis meses.

Fragmento del Articulo Diabetes Overview que puedes ver completo en

http://www.netdoctor.co.uk/diseases/facts/diabetes.htm

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Quemar grasa corporal

Admin — Wed, 07 Jul 2010 06:01:54 +0000

Hoy en día todos sabemos que hay alimentos que contribuyen de forma importante a bajar de peso, pues tienen un alto potencial para contribuir a quemar grasa, sin embargo hay que ser claros, estos alimentos por si mismos no van a ayudar mucho a quemar la grasa rápidamente. Espero no ser mal interpretado, por supuesto que hay alimentos que deben ser definitivamente parte de un régimen de dieta saludable, pero si en verdad quieres saber cómo bajar grasa rápidamente, este artículo es para ti.

Idealmente, para quemar grasa de forma rápida necesitas ejercitarte regularmente, quizás unas 3 o 4 veces a la semana. Si estás haciendo ejercicios específicos con el objetivo de quemar grasa (ejercicio aeróbico principalmente), el beneficio que obtienes de estos es directamente el aumento del índice metabólico.

Para perder peso, es necesario quemar más energía de la que consumimos, por ejemplo es necesario quemar 3000 calorías al día si el consumo diario es menor a 3000 calorías al día, y de esa forma perderás peso. Lo ideal es consumir las calorías de un alto contenido proteínico, pocos alimentos grasosos, de manera que el cuerpo se ocupe de quemar el exceso de grasa debido a las calorías extra que necesita.

La mejor manera de quemar grasa

La mejor manera de quemar grasa es realizar ejercicio a un ritmo gradual durante un mínimo de 20 – 30 minutos. Cuando hacemos ejercicio a un ritmo lento o progresivo el cuerpo quema más grasa para cubrir la necesidad de energía que tiene. Cuando nos ejercitamos a un ritmo acelerado el cuerpo tiende a usar sus reservas de glucosa y carbohidratos para la energía. En consecuencia, una forma muy adecuada de quemar grasa es hacer ejercicios no muy acelerados por periodos relativamente extensos de tiempo para quemar grasa rápidamente, además gracias a que el cuerpo usa menos glucosa, tendrá la energía y estamina necesaria para ejercitarse por periodos más largos.

En conclusión, para quemar grasa rápidamente es fundamental hacer alguna clase de ejercicio aeróbico de bajo impacto (como ejercicios de piso o andar en bicicleta) 3 o 4 veces a la semana por lo menos 20 minutos cada sesión. Asegúrate de nutrirte bien de proteínas, carbohidratos simples (verduras) y bajar el consumo de alimentos saturados y de origen animal como carnes.

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Qué son los desordenes alimenticios

Admin — Fri, 02 Jul 2010 06:01:02 +0000

Se dice que un desorden alimenticio se genera cuando las ideas y sentimientos de una persona hacia diversos puntos de la sociedad (escuela, familia, amistades, etc) son determinadas por lo que ha o no ha comido, o peor aún por el peso que le muestra la báscula.

Quienes padecen un desorden alimenticio se caracterizan por ser:

Extremistas en relación al consumo de alimentos, que puede generar una pérdida severa de peso corporal o, por el contrario, aumentos acelerados de peso, o fluctuaciones constantes.

Estas personas suelen estar a incomodas y hasta molestas con su imagen.

Generan hábitos nada saludables para intentar mantener su peso corporal, como puede ser: comer compulsivamente, ayunos constantes y en casos extremos inanición, uso inadecuado e indiscriminado de laxantes y medicamentos para bajar de peso, diuréticos y exceso de ejercicio.

Tienen miedo irracional a subir de peso y un deseo obsesivo de adelgazar.

La anorexia y bulimia nerviosas son sus dos desordenes más comunes, pero también existe el comedor compulsivo y el ejercitado compulsivo. Se puede dar el caso de tener dos o hasta más de estos desordenes a la vez

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Cómo mantener tus rodillas en forma

Admin — Tue, 11 Aug 2009 16:10:23 +0000

Realiza la siguiente rutina para mantener las articulaciones de tus piernas muy sanas.

1.- De pie, apoya una mano en la pared, sube la pierna derecha doblándola frente al cuerpo inhala y exhala mientras la vuelves a bajar. Repite 12 veces con ambas piernas.

2.- Recostada, con las manos en la nuca y la espalda bien pegada al suelo, levanta las dos piernas y pedalea en el aire. Haz 3 series de 10 repeticiones.

3.- Colócate unas pesas para los tobillos, siéntate con la espalda recta y las manos en el asiento, estira una pierna y regrésala lentamente. Haz 3 series de 20 flexiones con cada pierna.

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Es importante hacer ejercicio diario, pero ¿cómo empezar?

Admin — Thu, 28 Sep 2006 14:49:11 +0000

La importancia de hacer ejercicio radica básicamente en mantener una vida sana. La mayoría de las personas no hace ejercicio en su vida diaria, por lo que es fundamental establecer una rutina de ejercicio que ayude a prevenir sobrepeso y enfermedades del corazón, además de recibir un extra de energía y reducir el estrés.

Aunque muchos tenemos claro lo anterior, no tenemos nada claro como iniciar. Nos invaden muchas dudas y optamos por restarle importancia al ejercicio físico. Las dudas más comunes son:

¿Por qué debería hacer ejercicio?
¿Quién debería hacer ejercicio?
¿Qué clase de ejercicio debería hacer?
¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?

Estas y otras preguntas encuentran respuesta en el siguiente Artículo:
Ejercicio: ¿Cómo empezar?

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