Seis maneras de evitar el comer en exceso

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no comer en excesoPara prevenir el comer excesivamente  es necesario, en primer lugar, pensar que es lo que te hace comer tanto y luego encontrar la manera de evitarlo. Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.

  1. Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.
  2. Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.
  3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.
  4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.
  5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.
  6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.




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3 comentarios para “Seis maneras de evitar el comer en exceso”

  1. COMIDA SANA says:

    Excelentes recomendaciones para no comer en exceso yo agregaría evitar comprar o hacer de forma casera todo aquello que pueda tentarmos y hacer dejar de lado la dieta.

  2. saber comer says:

    Las recomendaciones para no comer en exceso las verdad que no tienen ninguna objeción, son todas dignas de llevar a cabo para no engordar por una compulsión, porque debido a esto se come en exceso eso es bueno no pasar muchas horas sin comer.

  3. Natalia says:

    Bueno si uno no puede dejar de comer mucho al menos tiene qui hacer ejercicios fisicos de forma regular y no comer mucho por las noches

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